Eng, stickig, warm und hart. Und doch machen es die Leute und zwar freiwillig. Auch im Frühling und in Sommer. Das Treppensteigen ist nicht nur eine Möglichkeit, den Winter zu überleben, sondern auch eine großartige Trainings- und Rehabilitationsmaßnahme.
- Was sagen die Physiotherapeuten über Treppentraining?
- Können Treppen eine Form der Rehabilitation sein?
- Wie ist die richtige Technik beim Treppenlauf?
- Welchen Training, kann Treppenlauf ersetzen?
Gegner des Treppenlaufs argumentieren mit den Bedingungen, die normalerweise in Treppen herrschen. Dort ist es ziemlich eng, die Luft bewegt sich nicht, es ist zu warm für das Training, es gibt keine schönen Aussichten (eigentlich gibt es keine Aussichten).
Die Frage ist: na und? Kaum jemand hat die Freude an anstrengenden Intervallen, die Läufer wissen aber das es einen Sinn hat und sehr effektiv ist. Treppensteigen ist ein Training, das einfach zu planen ist.
Der Nachteil ist nur die geringe Verfügbarkeit geeigneter Treppen, insbesondere für Bewohner kleinerer Städte, in denen es keine hohen Häuser gibt. Sie müssen jedoch nicht nach Dubai fliegen, um das Treppenlaufen richtig trainieren zu können.
Was sagen die Physiotherapeuten über Treppentraining?
Laufen auf Treppen aktiviert und stärkt die erforderlichen Muskeln (Becken-, Knie- und Sprunggelenkstabilisatoren) und minimiert das Verletzungsrisiko. Darüber hinaus, verbessert es die Fitness durch Erhöhung von VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme). Die am meisten involvierten Muskeln beim Treppensteigen sind: Gesäßmuskeln, Oberschenkel und die Waden.
Können Treppen eine Form der Rehabilitation sein?
Treppen-Training nimmt zunehmend die Form der Rehabilitation (orthopädische Verletzungen der unteren Extremitäten) und der Prävention an. Richtig anwendet führt es zur Stärkung der Muskeln über den gesamten Bewegungsbereich, Entwicklung statischer und dynamischer Kraft und Verbesserung der neuromuskulären Kontrolle. Die Funktionsverbesserung durch Treppen-Training wird hauptsächlich in den letzten Phasen der Rehabilitation eingesetzt, um maximale Fitness vor dem Training oder vor körperlicher Aktivität zu gewährleisten.
Wie ist die richtige Technik beim Treppenlauf?
Vor dem Training lohnt es sich, dem Läufer grundlegende Muster wie Kniebeugen beizubringen. Es ist zu beachten, wie sich die einzelnen Körpersegmente verhalten, in diesem Fall das Becken, die Knie und die Knöchel. Es lohnt sich nicht, das Ziel auf Kosten einer falschen Technik zu erreichen.
Ein häufiger Fehler beim Treppensteigen ist das sich Hängenlassen (krummer Rücken durch einen Blick unter die Füße). Hinzu kommen das Kniekippen (X- oder O-Beine) und mangelnde Handarbeit.
Welchen Training, kann Treppenlauf ersetzen?
Treppenlaufen ist eine großartige Ergänzung zum Training für Läufer und Vertreter anderer Sportarten. Es ist oft eine Pause von eintönigen, langwierigen Workouts. Die Hügel hinauf zu rennen scheint eine ähnliche Trainingseinheit zu sein.
Das Treppensteigen sollte aufgegeben werden, wenn wir eine Verletzung haben, wenn das Steigen Schmerzen verursacht, wenn die Muskeln nicht vorbereitet sind. Es sollte beachtet werden, dass Treppen eine sehr schwierige Trainingseinheit sind , die zu Verletzungen führen kann, beispielsweise aufgrund einer Kompensation, d.h. unser Knie schmerzt beim Aufsteigen, der Körper überträgt Kraft, um die Belastung des Knies zu verringern und unsere Hüfte oder zu überlasten Wirbelsäule.
Das Wichtigste ist, das Knie beim Auf- und Absteigen richtig zu positionieren – das Knie muss in einer Linie sein, d.h. Hüfte, Knie und Knöchel bilden eine Linie. Der größte Fehler ist es das Knie nach innen zu kippen ( X-Beine). Dies kann zu einer Überlastung des Kniegelenks und langfristig auch des Knorpels führen.
Das Hinuntergehen ist viel schwieriger als das Aufsteigen und wird nur für Menschen empfohlen, die gut trainiert sind und eine gute Muskelkontrolle haben, d.h. eine starke Körpermitte, einen kräftigen Gesäßmuskel und einen trainierten Quadrizeps.
Für Rehabilitationszweck können Sie den Rückwärts-Abstieg verwenden, dann ist die Überlastung des Kniegelenks nicht so groß.
Treppen sind ein großartiges Werkzeug, um sich auf das Laufen in den Bergen vorzubereiten. Als Krafttraining für Muskelaufbau darf dies nicht mit zu hoher Geschwindigkeit verwendet werden.
Schnelles Hochlaufen kann zu einer schnellen Übersäuerung der Muskeln führen, und wir arbeiten tatsächlich in der anaeroben Zone. Meistens ist dies nicht das, was wir beim Training für Berglauf wollen.